생리 전 체중 증가와 폭식, 이렇게 다이어트를 지켜내자! [부산 다이어트 한의원]

"생리 전 체중 증가와 폭식, 이렇게 다이어트를 지켜내자!"

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생리 전 체중 증가와 폭식, 이렇게 다이어트를 지켜내자!

생리 전 증후군(PMS)을 겪는 많은 여성들에게 체중 증가와 폭식은 흔한 고민입니다. 특히 이 시기의 호르몬 변화는 단순한 체중 변화를 넘어서 식욕과 감정에까지 영향을 미치며 다이어트를 방해하기도 합니다. 하지만 이러한 변화를 이해하고 대처한다면 생리 전에도 체중을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 이번 글에서는 생리 전 체중 증가의 원인과 이를 극복하는 식단 팁을 소개합니다.

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생리 전 체중 증가의 주요 원인

1. 호르몬 변화에 따른 체액 저류 생리 전에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변동으로 인해 몸이 체액을 저장하려는 경향이 있습니다. 이로 인해 붓기가 생기고 체중이 증가한 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 이는 실제 체지방이 아니라 일시적인 체액 저류 현상입니다.

2. 식욕 증가와 폭식 욕구 프로게스테론 수치가 높아지면 자연스럽게 식욕도 증가합니다. 특히 달콤하거나 짠 음식을 더 찾게 되며, 이는 단기간의 폭식으로 이어질 수 있습니다.

3. 혈당 변화 생리 전에는 혈당 조절이 더 어려워질 수 있습니다. 혈당이 급격히 떨어지면 탄수화물이 풍부한 음식을 갈망하게 되고, 이는 체중 증가로 이어질 가능성이 있습니다.

4. 스트레스와 감정적 섭식 생리 전 스트레스와 불안감은 감정적 섭식으로 연결될 수 있습니다. 이때 우리는 주로 고칼로리 음식을 선택하게 됩니다.

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생리 전 체중 증가를 막는 대처법

1. 붓기 완화 식단으로 체액 저류 줄이기

• 저염식 유지: 염분 섭취를 줄이면 체액 저류를 완화할 수 있습니다. 국물 요리나 가공식품 대신 신선한 채소와 단백질 중심으로 식단을 구성하세요.
• 칼륨 섭취 늘리기: 바나나, 아보카도, 고구마 같은 칼륨이 풍부한 음식은 체내 나트륨 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다.
• 수분 섭취: 오히려 물을 충분히 마셔야 체내 붓기를 줄일 수 있습니다. 하루 2리터 이상을 목표로 하세요.

2. 건강한 간식으로 폭식 예방

• 단백질 간식 추가: 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트 등 단백질이 풍부한 간식을 준비하세요. 단백질은 포만감을 오래 유지해 줍니다.
• 혈당 안정 음식: 통곡물, 과일, 견과류는 혈당을 급격히 올리지 않아 폭식 욕구를 줄이는 데 도움을 줍니다.

3. 스트레스 관리

• 운동으로 기분 전환: 가벼운 요가나 스트레칭은 스트레스를 해소하고 폭식을 예방합니다.
• 마음 챙김 습관: 감정적 섭식을 피하려면 차분히 숨을 고르고 배고픔과 감정 상태를 구별해 보세요.

4. 일정한 식사 루틴 유지

• 식사를 거르면 폭식으로 이어지기 쉽습니다. 생리 전에는 특히 세 끼를 규칙적으로 먹고, 허기짐을 느끼기 전에 간식을 챙기세요.

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생리 전 폭식을 막는 식단 팁

1. 하루 세 끼에 영양 균형 맞추기 생리 전에는 단백질, 식이섬유, 건강한 지방을 포함한 식단이 중요합니다. 각 식사에 다음을 포함해 보세요:

• 단백질: 닭가슴살, 생선, 두부
• 식이섬유: 브로콜리, 시금치, 고구마
• 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브 오일

2. 소량씩 자주 먹기 소량의 간식을 자주 먹으면 혈당이 안정되고 폭식 욕구가 줄어듭니다. 예를 들어, 아침과 점심 사이에 견과류 한 줌, 오후에는 바나나와 땅콩버터를 곁들인 스낵이 적합합니다.

3. 탄수화물 섭취 줄이기 저녁에는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 채소 중심으로 식사하세요. 이는 밤사이 체중 증가와 붓기를 줄이는 데 효과적입니다.

4. 허브차와 디톡스 음료 활용 생리 전 붓기와 체액 저류를 줄이는 데는 허브차가 도움이 됩니다. 카모마일, 민트, 생강차를 마시면 몸이 한결 가벼워집니다.

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생리 전에도 다이어트를 성공적으로!

생리 전 체중 증가와 폭식은 자연스러운 현상이지만, 이를 올바른 방법으로 대처하면 다이어트를 지속할 수 있습니다. 호르몬 변화에 따른 신체 변화를 이해하고, 식단과 생활 습관을 조금씩 조정해 보세요. 생리 주기에 맞춘 건강한 다이어트로 꾸준히 체중을 관리하면, 다이어트 목표를 더욱 쉽게 달성할 수 있습니다.

지금 바로 실천할 수 있는 작은 변화부터 시작해 보세요!