수면 시간과 다이어트의 관계수면은 체중 감량에서 중요한 역할을 합니다. 충분하지 않거나 과도한 수면은 모두 체중 관리에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 짧은 수면, 평균 수면, 긴 수면이 체중 감량에 어떤 영향을 미치는지 과학적으로 분석하고, 최적의 수면 시간을 제안합니다.짧은 수면(6시간 이하)의 다이어트 효과1. 대사 저하짧은 수면은 대사 속도를 저하시켜 지방 연소보다 저장을 촉진합니다.결과: 체중 감량 속도가 느려지고, 장기적으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다.2. 식욕 호르몬 불균형렙틴(포만감을 주는 호르몬)이 감소하고, 그렐린(배고픔을 유발하는 호르몬)이 증가합니다.결과: 고칼로리 음식을 더 많이 섭취하게 됩니다.3. 운동 수행 능력 저하피로가 쌓여 운동 효과가 감소하며, 체..